用精油陪你正念冥想抒解壓力

隨著時代改變,生活的壓力、資訊的轟炸與後疫情時代相應而來的種種挑戰,壓力與焦慮已經成為日常生活中幾乎不可避免的一部份,如何高效、快速的抒解壓力,也漸漸成為每個人的必備技能。

而精油抒壓的好處可以說是聞名遐邇,在精油抒壓方法上,除了常見的嗅吸、塗抹,你還可以結合正念冥想的方式,幫助你從日常生活繁雜、混亂的狀態中找回內心的平靜,而掌握正念冥想方法的關鍵就是改變你的呼吸。

正確的精油嗅吸方式,是緩慢、深沉的腹式呼吸,將精油的香氣分子帶入肺部深處,在需要時,你還可以將嘴巴張開,在吸氣時能讓精油分子更快速、大量的進入,讓精油為你帶來更多的幫助,更快的進入深層冥想狀態

精油正念冥想的秘訣:腹式呼吸(深呼吸)

透過腹部深呼吸的進行精油嗅吸,也被稱為橫膈膜呼吸與腹式呼吸。這種方式有助於讓空氣完全的進入肺部,同時降低心率、呼吸頻率與血壓,並能提升副交感神經,從而能夠減輕壓力,幫助你更容易進入冥想放鬆的狀態。

有空時你可以觀察一下小孩的呼吸方式,你會發現他們都使用腹式呼吸方法,腹部會隨著呼吸而一高一低;然而隨著年齡與各種生活壓力,許多人漸漸失去這種自然的呼吸能力,

如何運用精油進行腹式呼吸與正念冥想?

即使是馬拉松運動員及潛水員,他們在一開始進行腹式呼吸時也會感到不太自然。改變肺部呼吸到腹式呼吸的狀態,需要透過有意識的調整;絕大多數人的呼吸都只吸到胸口上方,也就是胸式呼吸(淺呼吸),這會使腹部的肌肉處於緊繃狀態。

對於壓力、抑鬱與混亂的頭腦狀態,其實這些只是缺乏正確呼吸方式所導致的結果,要調整這種狀態,你只需要有意識地在吸氣時將氣吸入到腹部;在還不熟悉的時候,你可以試著一隻手放在胸前,另一隻手放在腹部,觀察每次呼吸的頻率狀態。

對於初學者來說,你可以找個舒服的姿勢坐下或躺下,有意識的將空氣吸入到腹部,感受吸氣時橫隔膜擴張、腹部膨脹的感覺,吐氣時讓腹部輕輕往內,使橫隔膜往上,以此緩慢而深入的均勻、循環呼吸。

特別要注意的是,有些人吸氣時容易擴胸或聳肩,這樣腹式呼吸的效果會打折扣。隨著時間的練習,這種呼吸方式會變得更加容易,也將使你更容易處於平靜的狀態。我們可以歸納成以下步驟:

  1. 輕鬆的坐著或躺著。
  2. 吐氣,感覺腹部內收。
  3. 吸氣,感受橫隔膜往下、腹部膨脹起來。
  4. 再慢慢吐氣,感受腹部內收、橫隔膜往上。
  5. 以此反覆循環。
  6. 特別注意:避免擴胸或聳肩、吐氣要緩慢而深長。

腹式呼吸冥想

現今已有許多研究指出冥想有益於心理健康,例如:減輕壓力與憂鬱的狀態;此外冥想也能提高記憶與認知能力,幫助調節血壓與身體的代謝能力。然而,沒有搭配正確呼吸方式的冥想,就像是睡覺時卻不閉上眼睛一樣,讓效果事倍功半;有時調整了呼吸頻率,但由於長期的慣性使然,許多人仍難以進入冥想的狀態,這時你可以搭配梵宇全人療癒學院出品的「神聖之心冥想」以及美國Plant Therapy純精油,協助你回到生命中那平靜、放鬆的時刻。

用自然療癒的力量,協助你腹式呼吸與冥想

有時候,我們只是缺乏了一個契機、一個較為放鬆的狀態,就能幫助自己進入更深層的冥想;對於這樣的時刻,你可以使用紓寧放鬆平靜冥想自由呼吸寧靜夜晚夜之搖籃寧靜護佑等複方精油,或是使用佛手柑藍絲柏橙花岩蘭草印度檀香聖檀木等單方精油搭配水氧機,營造出專屬於你的舒適冥想空間。

除此之外,你還可以使用花精,一種由天然植物花朵萃取的能量,透過花朵的波動頻率與人體產生共鳴,進而影響經絡系統、改善情緒狀態。對於冥想適合使用的花精包含保持寧靜感到放鬆保持平衡複方花精,以及西洋梨花精-歸於平靜蘋果花精-平靜清晰胡椒薄荷花精-保持平衡與覺察洋甘菊花精-陽光般的寧靜藍鈴草花精-油然而生的寂靜朱草花精-風暴中的寧靜等單方花精。

搭配脈輪複方冥想,解除內在壓力根源

許多時候生命的「順」與「不順」,其實都來自於「人體脈輪能量」的變化,這些脈輪分別代表著人體不同位置的能量中心,影響著我們的行動、愛、創造、表達、靈性等的能力。

當脈輪能量平衡時,生命充滿著力量與自然的流動,彷彿有種無形的推力在幫助你前進,一切都是那麼的自然。就像搭乘著手扶梯,幫助你更輕鬆、不費力的前進。

而在脈輪能量失衡時,如果是在海底輪,行動力會被減弱;心輪的失衡使得生命變得漠不關心;喉輪的失衡造成無法流暢的表達…,脈輪的堵塞、無力或氣盛,自然就會在生活的某些層面出狀況、不順遂或停滯不前。就像搭乘著逆向的手扶梯,走起路來非常吃力。

造成這些失衡的原因,可能單純來自生活的壓力、作息或飲食狀況,也可能是來自於某個過往經歷的創傷、某個對生命偏見的理解,而這些往往都需要花費數年乃到數十年的生命去看見、調整後回到平衡。

你可以在冥想時,試著搭配特定的脈輪精油以及脈輪花精,協助你面對、跨越不同的生命課題,解決那些積累在身心上的壓力來源。

人體七脈輪簡介

當「海底輪」充分開啟時,代表緊密深入與大地的連結,帶來迅速的執行力、行動力;當阻塞時,適合使用根植基礎-基輪複方,以及第一脈輪-海底輪複方花精調整。

當「生殖輪」充分開啟時,讓我們學會慶祝生命、享受身體帶來的各種感受與流動,並展現個人魅力;當阻塞時,適合使用喜悅創造-生殖輪複方,以及第二脈輪-生殖複方花精調整。

當「臍輪」充分開啟時,有助發揮內在的力量,無畏的走出屬於自己的道路;當阻塞時,適合使用自我實現-太陽輪複方,以及第三脈輪-臍輪複方花精調整。

當「心輪」充分開啟時,允許我們連結彼此,展現同理、關懷與體諒,並促使關係和諧;當阻塞時,適合使用慈愛-心輪複方,以及第四脈輪-心輪複方花精調整。

當「喉輪」充分開啟時,能透過內在的傾聽與共鳴,表達真實的聲音,展現自身創造力;當阻塞時,適合使用真實表達-喉輪複方,以及第五脈輪-喉輪複方花精調整。

當「眉心輪」充分開啟時,開展內在的視野與覺知,信任直覺、靈感並清晰的走出生命的方向;當阻塞時,適合使用清晰靈感-眉心輪複方,以及第六脈輪-眉心輪複方花精調整。

當「頂輪」充分開啟時,意味著意識的拓展與覺醒,與更高智慧的連結,映照出神性的光輝;當阻塞時,適合使用更高連結-冠輪複方,以及第七脈輪-頂輪複方花精調整。

想要更深入瞭解精油及正念冥想帶來放鬆的秘訣嗎?更多關於正念的學習歡迎參加梵宇即將推出的「生活冥想計劃」,陪你一起冥想放鬆,為你的生命帶來更多平靜、美好的時刻。

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