改善睡眠問題,走更長遠的路

我們都知道擁有好的睡眠品質,無論對於心理或生理健康都很重要。深層的睡眠可以幫助我們恢復活力、調節神經和內分泌系統,同時在內在整理那些清醒時尚未完成的任務。然而,你知道全台灣每五個人就有一個人有睡眠障礙問題嗎?根據台灣睡眠醫學學會2015年做的「國人睡眠大調查」,台灣民眾慢性失眠盛行率達20%,女性高於男性,且隨著年齡增長,問題愈加嚴重。
睡眠障礙又包括入睡困難、睡眠品質不佳、早醒後無法再度入眠、夢多以及睡不飽等問題。這些問題嚴重程度不等,困擾的時間也不一定,有些人可能只是因為短暫的壓力沒睡好,心情煩悶、無精打采,但有些人則是長期為失眠所苦,必須仰賴藥物入眠,而安眠藥物帶來的副作用也不少,容易導致頭暈、淺眠、憂鬱或記憶力減退等,進而影響日常的工作與生活,甚至提升癌症與中風的風險。
別擔心!除了睡前聆聽音樂、將燈光調暗之外,你還可以利用精油的芳香分子來放鬆身心、幫助入眠,或者你也可以利用花精緩和那些令你無法入眠的情緒,藉此改善睡眠問題。

狀況1:身心緊繃,難以入眠

龐大的壓力和緊張的生活步調,經常使你就算躺上床,仍舊整晚翻來覆去,無法真正地放鬆入眠嗎?你可以嘗試「夜之搖籃複方」(Nighty Night)或是「酣然入夢複方」(Sleep-Aid),它們對整體的身心放鬆相當有幫助。此外,鳳仙花花精能紓緩焦躁緊繃的情緒,而橡樹花精則能減輕過重的負荷所帶來的壓力。

狀況2:思緒龐雜、夜長夢多

現代人每天腦子有太多事情要處理,就算關了燈,還是止不住腦中快速運轉的思緒,一下子掛念未完成的工作,一下子浮現剛剛看的連續劇畫面,甚至整晚做夢不停,起床時反而累得像是沒有休息一般。對此,**靜謐夢香複方」(Sweet Dreams)或是沒有薰衣草「甜謐夢香複方」(Sweet Slumber)能夠撫平你的思緒,讓你一夜好覺。白栗花精能夠讓喋喋不休的那些聲音得到止息,而馬鞭草花精能幫助你釐清自身的目標,不致被過多的理想所困而導致無法入眠。

在睡前將精油滴入擴香儀在枕邊擴香,或添加你所喜愛的基礎油,稀釋之後塗抹於胸口、後頸,或者你也可以添加3滴精油在1/2杯的自然礦物鹽(瀉鹽)中,泡個溫暖的晚安浴。加上2-4滴的花精滴入到蜂蜜水或牛奶當中,都能讓你擁有愉快的夜晚。

「休息是為了走更長遠的路。」這句話每個人都朗朗上口,但卻不容易做到。要擁有平衡而健康的身心靈,充足的睡眠不僅必要而且重要,利用天然的精油和花精,你可以簡單而有效地提升睡眠品質,讓身體能保持在最好的狀態,迎接每一天的新挑戰。

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